Stell dir vor, du lebst jahrelang mit einem Nervensystem in ständiger Alarmbereitschaft - das war Sias Realität. Emotionale Überforderung, Stress und innere Unruhe prägten ihren Alltag, bis sie durch Yoga einen Weg fand, dieses Chaos zu regulieren. Als Holistic Coach, Yoga Teacher, REIKI Master/Teacher & ThetaHealing Instructor sowie Wilderness Retreat Guide eröffnet Sia Menschen Räume, um sich selbst zu begegnen, tiefe Entspannung zu erfahren und wieder in Einklang mit sich selbst zu kommen. In diesem Beitrag nimmt Sia uns mit auf ihre Reise und zeigt, wie sie durch ihre Yogapraxis gelernt hat, mit der ständigen Reizüberflutung unserer modernen Welt umzugehen und ihr inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Erfahre, wie du mit Yoga und Atemtechniken dein Nervensystem beruhigen und deinen eigenen „inneren Ozean“ wieder in ruhige Gewässer bringen kannst. Viel Spaß beim Lesen!
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Ich selbst habe viele Jahre mit einem dysregulierten Nervensystem gelebt. Emotionale Überforderung und Dysbalance, die ich durch Essen, Bulimie, Ablenkungen wie Fernsehen und exzessiven Sport zu regulieren versuchte. Die “Coping-Mechanismen” waren eine kurzfristige Erlösung für mehr innere Ruhe, aber keine tiefgreifende, langfristige und wahre Lösung. Erst als ich Yoga kennen lernte, konnte ich meine Gefühle und mein Nervensystem besser verstehen und bewusst wieder regulieren. Heute erkenne ich schnell, wenn mein Nervensystem aus der Balance gerät und weiß, wie und was ich für mich tun kann. Ich bin dankbar, dass ich dieses Wissen durch die Yogapraxis an viele andere Menschen weitergeben kann.
Balance & Regulate your inner ocean of emotions - wie ein über-stimuliertes Nervensystem wieder in den Einklang kommen kann
In einem Leben, das heutzutage oft von konstanten äußeren Reizen und Einflüssen wie Smartphone-Benachrichtigungen, Werbung, Geräuschen und Lärm aus der Umwelt usw. geprägt ist, hat unser Nervensystem nur selten die Möglichkeit, wirklich tief und nachhaltig zur Ruhe zu kommen. Innerlich baut sich in unserem Körpersystem immer mehr Anspannung und Stress auf, der allzu oft in (psycho)somatischen Erkrankungen, Hochsensibilität oder emotionaler Überforderung mündet.
Diese Überreizung unseres Nervensystems spüren wir leicht an Symptomen wie Verdauungsbeschwerden, Migräne, Tinnitus, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verspannungen, Heißhunger, Rastlosigkeit, Frustrationsgefühlen oder Hilflosigkeit.
Stell dir vor, du würdest eine Pflanze ununterbrochen mit Wasser gießen, einen Hund ständig füttern oder die Arbeitsfläche in deiner Küche pausenlos reinigen. Zu viel von etwas ist nicht gesund und macht auch uns Menschen auf Dauer krank und bringt und aus dem Gleichgewicht. Nehmen wir ununterbrochen Impulse von Außen auf, wie das Erleben einer belebten Umgebung, Gespräche, Gerüche, Informationen jeglicher Art, dann ist unser inneres Verarbeitungssystem dafür übersättigt. Diese Übersättigung kann uns leicht ein Gefühl des “Zuviel” oder der “emotionalen Überforderung & Unausgeglichenheit" signalisieren.
Unser Nervensystem ist neben unserem Hormonsystem ein Kommunikationsweg für unsere Emotionen. Unser innerer Ozean der Emotionen (ich nenne ihn immer den ‘inner ocean of emotions’) ist oft wild, wenn wir überreizt sind, mit sich aufbäumenden und spritzenden Wellen. Wir selbst erleben es leicht als ein Gefühl, nicht mehr zu wissen, ‘wohin mit uns’, als eine Form physiologischer, mentaler oder emotionaler Machtlosigkeit oder Überwältigung. Vielleicht kennst du auch den Wunsch, dich einfach in einen Kokon zurückzuziehen und für dich selbst zu sein, oder du fühlst dich etwas abgekapselt und weit weg von dir selbst - “wer bin ICH eigentlich”?
Eine regelmäßige Yogapraxis von Meditation, Atemtechniken (Pranayama) und Körperbewegungen (Asanas), schon 10 bis 20 Minuten täglich, kann uns nachhaltig dabei unterstützen, unser Nervensystem und damit auch unsere Emotionen wieder ins Gleichgewicht zu bringen und so gelassen und fröhlich durch den Tag zu gehen.
Wir benötigen ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung. Yoga kann uns dabei unterstützen, durch die Einkehr in uns selbst, Pratyahara (Sanskrit - Zurückziehen der Sinneswahrnehmungen), eines der acht Glieder des Yoga, all diese Informationen zu verarbeiten und wieder Raum für neue Erfahrungen zu schaffen. Durch eine regelmäßige Praxis schaffen wir wieder eine Verbindung zu unserem ‘inner ocean of emotions’ und können die Erfahrungen, die wir Tag für Tag erleben, nachhaltig verarbeiten.
Zwei praktische “hands-on” Übungen für dich:
Pranayama/ Atemtechnik
Finde eine angenehme Sitzposition, schließe deine Augen, atme dreimal bewusst tief durch die Nase ein und entspannt durch den Mund wieder aus. Schließe gerne deine Augen. Atme für 4 Sekunden in deinen Bauch ein, für weitere 4 Sekunden in deinen Rippenbogen, für weitere 4 Sekunden unter deine Schlüsselbeine und atme auf den Laut “s” wieder durch den Mund aus. Wiederhole diese Atmung für ca. 10 bis 20 Runden.
Asanas
Sitzende Katze-Hund - Finde eine angenehme aufrechte Sitzhaltung, z.B. im Schneidersitz, auf den Knien oder auf einem Stuhl. Schließe gerne deine Augen. Bringe mit der Einatmung dein Brustbein nach vorne, hebe dein Kinn von der Brust, schaue nach oben und ziehe deine Schulterblätter zusammen, zähle hier bis 4 oder 6. Bringe mit der Ausatmung das Kinn zur Brust, bringe Raum in den Bereich zwischen deinen Schulterblättern, ziehe deinen Bauchnabel nach innen und nach oben zum Rippenbogen, zähle auch hier bis 4 oder 6. Wiederhole diese Bewegung ca. 10-20 Mal. Stell dir vor, du würdest langfristig ein gelassenes, leichtes, fröhliches und erfülltes Leben führen, dich wohl fühlen in dir selbst und ‘in tune’ sein mit deinem Körper, deinen Gedanken und Gefühlen. Wäre es nicht fantastisch, wenn du mit Begeisterung auf den Wellen deines inneren Ozeans der Gefühle surfen könntest, ohne dich überwältigt oder ausgelaugt zu fühlen?
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Es gibt Yoga-Lehrer und -Lehrerinnen mit verschiedenen Ansätzen wie Sand am Meer, mit Live-Klassen oder Online-Unterricht. Finde jemanden, der zu dir passt und schaffe dir deine Praxis, die dir täglich dient. Wenn du Interesse hast, mit Sia zu praktizieren, kannst du dich jederzeit für Gruppen- oder 1:1-Sessions anmelden. Ihr Angebot variiert regelmäßig zwischen Online- und Live-Kursen. Die aktuellsten Infos findest du hier:
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Fotos: @firyoga
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Alles Liebe, dein Southern Shores Team 💙
