Der Hochsommer hat uns fest im Griff! Die drückende Hitze kann nicht nur ermüdend, sondern auch überwältigend sein und zu Unwohlsein sowie gesundheitlichen Problemen wie Hitzschlag führen. Wer Zugang zu einem Strand, See oder Schwimmbad hat, kann sich eine erfrischende Pause gönnen. Aber auch wenn man sich nicht im Freien abkühlen kann, ist Yoga eine gute Möglichkeit, der Sommerhitze zu trotzen.
Mit gezielten Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemübungen) kannst du deinen Körper auf der Matte abkühlen und gleichzeitig entspannen. Yoga hilft nicht nur Stress abzubauen, sondern auch die Körpertemperatur zu regulieren. In diesem Beitrag erfährst du, welche Yoga-Übungen dir helfen können, der Sommerhitze zu trotzen und dich erfrischt zu fühlen.
Eine der effektivsten Methoden, den Körper von innen heraus zu kühlen, ist die Atemtechnik Sitali Pranayama. Besonders an heißen Sommertagen erweist sich diese Technik als äußerst wohltuend, da sie die Atemluft auf dem Weg in die Lunge abkühlt und so für eine angenehme Erfrischung sorgt.
Anleitung für Sitali Pranayama:
- Setze dich bequem in eine aufrechte Sitzhaltung: Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein Körper entspannt ist.
- Rolle die Zunge der Länge nach ein: Forme die Zunge zu einem röhrenförmigen Kanal, so dass die Luft durch den Kanal strömen kann.
- Atme langsam und tief durch die eingerollte Zunge ein: Konzentriere dich darauf, die kühle Luft zu spüren, die durch die Zunge strömt.
- Schließe den Mund und atme durch die Nase aus: Lass die Luft ruhig und gleichmäßig ausströmen.
- Wiederhole die Schritte, bis der kühlende Effekt spürbar ist.
Sitali Pranayama ist nicht nur ein hervorragendes Mittel, um die Körpertemperatur zu senken, sondern trägt auch zur allgemeinen Entspannung bei. Diese Atemtechnik kann helfen, Stress und Ängste abzubauen und vermittelt ein erfrischendes Gefühl der Ruhe. Durch regelmäßiges Üben kann man die Sommerhitze besser überstehen und einen Zustand innerer Frische erreichen.
Neben Pranayama-Techniken kann auch eine gezielte Auswahl von Asanas dabei helfen, die Sommerhitze zu bekämpfen und den Körper abzukühlen. Hier sind einige Asanas, die besonders wohltuend sind:
Balasana (Kindhaltung): Balasana ist eine beruhigende Haltung, die hilft, den Geist zu entspannen und den Körper abzukühlen. Sie öffnet sanft den Rücken und die Hüften und kann nach einer anstrengenden Praxis oder einem langen Tag besonders wohltuend sein.
Ausführung:
- Knie dich auf die Matte und setze dich auf die Fersen.
- Beuge dich nach vorne und lege deine Stirn sanft auf die Matte.
- Strecke die Arme nach vorne aus oder lege sie entlang des Körpers ab, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halte die Haltung für einige Atemzüge und entspanne dich vollständig in dieser Position.
Anantasana (Seitlich liegende Pose): Diese entspannende Pose dehnt sanft die Seiten des Körpers und fördert die Durchblutung, was hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Sie ist ideal für eine sanfte Dehnung und Entspannung vor dem Schlafengehen.
Ausführung:
- Lege dich auf eine Seite, die Beine ausgestreckt und übereinander.
- Stütze dich auf den Unterarm und lege den oberen Arm entlang deines Körpers oder über den Kopf.
- Hebe das obere Bein an und halte es mit der Hand des oberen Arms oder lege es sanft auf einen Block ab.
- Halte die Pose für ein Paar tiefe Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Prasarita Padottanasana (Weit gegrätschte Vorwärtsbeuge): Diese Pose bringt den Kopf unter das Herz und hat eine kühlende Wirkung auf den gesamten Körper. Sie dehnt die Beinmuskulatur und entspannt den Rücken, während umgekehrte Stellung beruhigend wirkt.
Ausführung:
- Stelle dich mit den Beinen weit auseinander auf, die Füße parallel oder leicht nach innen gerichtet.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist oder du die Matte berühren kannst.
- Platziere die Hände unter den Schultern auf der Matte oder halte sie an den Knöcheln fest.
- Halte den Rücken gerade und entspanne den Kopf nach unten.
- Atme tief und halte die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute.
Supta Matsyendrasana (Liegender Drehsitz): Diese Drehhaltung massiert die inneren Organe, verbessert die Verdauung und beruhigt das Nervensystem. Sie fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und sorgt für eine angenehme Entspannung.
Ausführung:
- Lege dich auf den Rücken und ziehe die Knie zur Brust.
- Lass die Knie langsam zur rechten Seite sinken, während du den Kopf zur linken Seite drehst.
- Die Arme liegen ausgebreitet zur Seite oder in einem T-förmigen Winkel.
- Halte die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute und wechsle dann die Seite.
Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung): Diese Pose öffnet den Beckenbereich und dehnt den Leistenbereich. Sie hilft, die Körperhitze zu reduzieren, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und fördert die Verdauung.
Ausführung:
- Setze dich mit aufrechtem Rücken auf die Matte und bringe die Fußsohlen zusammen.
- Halte die Füße mit den Händen und lasse die Knie sanft nach außen fallen.
- Wenn es angenehm ist, beuge dich leicht nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halte die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute, atme tief und entspannt
Diese Asanas sind nicht nur entspannend, sondern helfen auch aktiv, der Sommerhitze zu widerstehen und den Körper angenehm abzukühlen. Jede Stellung bietet einzigartige Vorteile, die helfen, die Körpertemperatur zu regulieren und gleichzeitig zu entspannen. Durch eine regelmäßige Yoga-Praxis kann man ein erfrischendes Gefühl erleben und sich den Herausforderungen, die die heißen Monate mit sich bringen, mit mehr Leichtigkeit stellen.
Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen der erfrischenden Yoga-Praxis!
Alles Liebe, dein Southern Shores Team 💙
