Stress ist zu einem Statussymbol geworden. Ein voller Kalender, unzählige Meetings und Calls am Tag geben uns das Gefühl, wichtig zu sein. Wir haben das Gefühl, Erfolg und Ansehen zu ernten. Das Kaffeetrinken mit der besten Freundin beginnt selten mit dem Satz "Ich habe mich gestern Nachmittag wunderbar erholt", stattdessen hören wir ständig und überall "Oh Gott, ich bin so gestresst und erschöpft". Dass dies weder gesund noch erstrebenswert ist, versteht sich von selbst. Und doch rutschen wir in unserem hektischen und anspruchsvollen Alltag immer wieder in diesen Zustand.
Kimi ist 29 Jahre alt und lebt in Hamburg. Ihre Reise zur Yogalehrerin und Stress und Burnout Präventionscoach begann nach einem schweren Unfall. Yoga war für sie nicht nur ein Weg zur körperlichen Rehabilitation, sondern auch eine Quelle innerer Stärke und seelischen Wohlbefindens. Doch mit dem Schritt in die Selbstständigkeit kam auch eine große Portion Stress. Die Spirale drehte sich abwärts, aus etwas zu viel Stress und leichter Überforderung drohte ein Burnout. Kimi hat für uns einen Gastbeitrag geschrieben und erklärt, wie Yoga den Stressabbau unterstützen kann. Viel Spaß beim Lesen!
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Ich möchte meine Erfahrungen und Erkenntnisse teilen, wie Yoga und Stressmanagement uns dabei helfen können, ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen. Es ist meine Leidenschaft, Menschen dabei zu unterstützen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden. In unserer hektischen und anspruchsvollen Welt ist Stress zu einem allgegenwärtigen Problem geworden. Stress kann sich sowohl akut als auch langfristig negativ auf unsere Gesundheit auswirken. In diesem Blogbeitrag möchte ich über die Bedeutung von Stress- und Burnout-Prävention sprechen und warum Yoga eine hervorragende Methode ist, um Stress zu bewältigen und vorzubeugen.
Was ist Stress?
Eine Stressreaktion ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf bedrohliche, herausfordernde oder belastende innere oder äußere Umweltreize. Kurzzeitiger Stress kann unsere Leistungsfähigkeit oder Gefahrenreaktion steigern. Dauerhafter Stress hingegen macht krank. Evolutionär betrachtet ist die Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine lebenswichtige Aktivierung des Organismus in Bedrohungssituationen. Dabei wird Adrenalin ausgeschüttet und Herzschlag, Körperkraft und Atemfrequenz erhöhen sich. Hier geht es um die Überlebensinstinkte des Menschen. Glücklicherweise sind solche lebensbedrohlichen Situationen, denen unsere Vorfahren ständig ausgesetzt waren, im heutigen Alltag nicht mehr so häufig. Normalerweise erholt sich der Körper, nachdem die Gefahr vorüber ist. Diese Regenerationsphase ist essentiell. Heutzutage befinden sich viele Menschen aber in ständiger Alarmbereitschaft und die Stresshormone sind somit dauerhaft erhöht. Deshalb wirkt sich Stress heute oft negativ auf Körper und Geist aus.
Was ist Stress und Burnout Prävention?
Stress- und Burnout-Prävention bezieht sich auf Maßnahmen, die ergriffen werden, um Stress abzubauen und das Risiko eines Burnouts zu minimieren. Es geht darum, die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu fördern, indem Stressoren erkannt, ihnen entgegengewirkt und gesunde Bewältigungsstrategien entwickelt werden. Prävention ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass Stress zu einem chronischen Zustand wird, der unsere Lebensqualität beeinträchtigt.
Warum sollten wir gegen Stress vorgehen?
Stress kann sich auf verschiedene Weise auf unseren Körper und Geist auswirken. Akuter Stress kann zu erhöhtem Blutdruck, Schlafstörungen, Angstzuständen und Konzentrationsproblemen führen. Langfristiger Stress kann zu chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und einem geschwächten Immunsystem führen. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, Stress nicht zu ignorieren, sondern aktiv dagegen vorzugehen.
Stressmanagement meets Yoga: Die perfekte Verbindung
Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Sie bietet eine Vielzahl von Werkzeugen und Techniken, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Auf der Matte lernen wir, geduldig bei uns zu bleiben, auch wenn es mal schweißtreibend wird. Durch ruhiges Atmen in kraftvollen Yogaübungen wird uns bewusst, wie stark wir von innen heraus sein können, wenn wir uns auf unsere Ressourcen besinnen. Stück für Stück lernen wir wieder auf unseren Körper zu hören und zu spüren, was uns gut tut und was nicht. Genauso verhält es sich mit unseren Bedürfnissen. Gerne schieben wir unsere Bedürfnisse in herausfordernden Phasen weit weg und verlernen sie bewusst wahrzunehmen. Yoga - der Weg zurück zu dir.
Tipps, um deinen Stress in den Griff zu bekommen
- Plane deinen Tag im Voraus: welche Ziele möchtest du erreichen und was hat Priorität?
- Nutze Intervalle: konzentriere dich 25 Minuten auf eine Aufgabe und wiederhole diesen Zyklus ein paar Mal, bevor du eine längere Pause machst.
- Vermeide Multitasking: viele Aufgaben parallel sind Produktivitätsmindernd. Während eines Calls brauchst du weder Fingernägel lackieren noch den Hauhalt schmeißen. Halte ein produktives Telefonat kurz und widme dich der nächsten Aufgabe.
- Lerne nein zu sagen: Plane genügen Zeit zwischen deinen Terminen, um auch spontane Gespräche oder Herausforderungen bewerkstelligen zu können. Lerne weniger Termine anzunehmen.
- Plane Zeit für dich: jeden Tag und nicht nur 1 Mal im Monat. Bewegung, Pause im Café nebenan, ein Buch lesen, alles wonach dir ist. Aber plane diese Zeit fest ein, es wird sonst nichts!
- Bewusst und tief atmen: so versorgst du deine Organe mit Sauerstoff, senkst deinen Blutdruck, stärke das Immunsystem und regst so deinen Körper zum Stressabbau an.
- Schraube die Erwartungen an dich selbst herunter.
- Mit Yoga Stress abbauen: durch sanfte Yoga-Übungen und Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Achtsamkeitspraktiken kannst du Spannungen in deinem Körper lösen und deinen Geist beruhigen.
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Wenn du jetzt den Wunsch verspürst, dein Stresslevel und vielleicht auch deinen Umgang mit Stress zu hinterfragen, dann hast du ab Oktober die Möglichkeit, an Kimis 7-wöchigem Online-Kurs "Yoga meets Stress" teilzunehmen. Dieser Kurs ist speziell darauf ausgerichtet, dir zu helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Kimi führt dich durch eine Reihe sanfter Yogaübungen, die darauf abzielen, körperliche Verspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Du lernst auch, wie du Entspannungstechniken und deinen Atem bewusst einsetzen kannst, um dich vollkommen zu entspannen.
Dieser Online-Yogakurs ist für alle Levels geeignet, von Anfänger bis Fortgeschrittene. Weitere Infos sowie die Möglichkeit dir einen Platz zu sichern findest du hier. Bei Fragen wende dich gerne direkt an Kimi.
Wir hoffen, der Beitrag hat dir gut gefallen!
Alles Liebe, dein Southern Shores Team 💙
Instagram: @Yogabykimi
Website: www.yogabykimi.com
Fotografin: Toska Kelmendi
